アファメーションのやり方を調べると、たいてい「なりたい自分を、もう叶ったように現在形で言い切る」と書いてあります。声に出して、毎日くり返す、とも。
ところが、いざ口に出してみると、言い終わる前に心の奥から返事が来る。
「いや、嘘やん」
自分で言った言葉に、自分でツッコんでしまう。これでは、毎日くり返す気にはなれませんよね。
ぼくの唱え方は2つです。1つは、意味を込めずに、決まった言葉をひたすら唱えるやり方。もう1つは、意味のわかる短い言葉を、嘘っぽいと思ったまま口に出すやり方。
どちらも、言葉を信じ込もうとはしません。では、信じなくていいアファメーションとは、いったい何をしているのでしょうか。
🔍 アファメーションとは、何のための言葉？
アファメーションは、英語の affirmation（肯定・断言）から来た言葉です。叶えたい姿を「〜です」と前向きに言い切って、何度も自分に聞かせる。ぼくの言葉で言い直すと、「自分に聞かせる、前向きなひとりごと」。
よく言われるのは、くり返すうちに、その言葉が潜在意識に入っていく、という説明です。でも、そのつもりで唱えると、言葉と今の自分を見比べる時間が始まってしまう。「豊か」と言うたびに、豊かではない今の自分のほうが目に入ってくるんです。
嘘っぽく感じるのは、言葉を「信じよう」としているからです。信じていなくても、口は動きます。
ぼくがアファメーションを使うのは、もっと手前の場面です。不安や恐れ、怒りがやってきて、それについ思考を上乗せしたくなるとき。そこで口を動かして、意識の向きを変えるために使っています。
🗣 やり方1：意味を込めずに、4つの言葉を唱え続ける
1つ目は、ホ・オポノポノのやり方です。ハワイに古くから伝わる問題解決法で、使う言葉は「ありがとう」「ごめんなさい」「許してください」「愛しています」の4つだけ。
言葉の意味を味わわなくていいし、心を込めなくてもいい。4つを、呪文のように、ただ続けて口にします。
嘘っぽさが気になる人にこのやり方が向いているのは、4つの言葉の中に、今の自分についての言い切りがないからです。「私は〇〇です」と言わないので、心の奥から「嘘やん」と返ってくる場所がありません。
もう一つ、ホ・オポノポノは、湧いてきた感情の原因を探らない。
「なんでこんな気持ちになるんやろ」と探りはじめると、それ自体が思考の上乗せになります。出どころなんて、どうせわからない。わからないものは、わからないまま、片っ端からクリーニングしていく。そういう考え方です。
ぼくが唱えてきた中でも、ある程度は効いている実感があります。知ったきっかけは、信頼しているカウンセラーさんが勧めてくれた一冊の本でした。
意味を考えずに唱えるものには、真言もあります。
（真言の話は、こちらの記事でも書いています）
💬 やり方2：意味のわかる短い言葉を、嘘でもいいから口に出す
2つ目は、意味のわかる言葉を使うやり方です。ふつう「アファメーション」と言えば、こちらでしょう。
言葉は、短いもので十分です。
- 「大丈夫」
- 「ついてる」
- 「いけてる」
ここで、「でも、それこそ嘘っぽいやつやん」とツッコみたくなった方もいると思います。
そのとおりです。そして、それでかまわない。
「嘘でもいいからポジティブな言葉を言ってみる」
なぜ嘘でもいいのか。それは、このやり方の目的が、言葉を本当にすることではないからです。「大丈夫」と口に出しているあいだ、意識は「大丈夫」という言葉のほうにある。さっきまで不安の上に積み上げていた思考は、そこでいったん途切れます。
アファメーションは、信じられた人だけが使える道具ではありません。嘘っぽいと思ったままでも、口に出したその瞬間から使えます。
と、ずいぶん言い切ってしまいましたが、唱えたら不安がきれいに消える、とまではいきません。ぼくの場合も、嫌なことを忘れるとまではいかへんけど、気がついたら意識が違うとこに向いてる、というくらいの効き方です。
でも、それで十分なんです。不安は、消そうとするほど、かえって目が離せなくなるものだからです。
（不安を「考えないようにする」ほど離れない理由と、意識の向きの変え方は、あすコロの記事でも書いていますので、よろしければご覧ください）
🌀 唱えるときの順番
ぼくがやっている順番は、こうです。
- 不安や怒りが来たら、まず深呼吸をして、呼吸に意識を向ける
- それでもスパッと切れないときに、言葉を使う
- 原因は探らず、意味も考えず、しばらく口を動かし続ける
いきなり言葉から入らないのは、ネガティブな気持ちのときは、呼吸が速くなっているからです。まず深呼吸で間を置くだけで、上ずった気がある程度は落ち着きます。
（深呼吸のやり方の1つ、息を止めて間をつくる呼吸法は、瞑想アプリMeisoのブログで紹介していますので、よろしければご覧ください）
言葉は、口に出して言うと、そっちに意識が行きます。
やり方1と2のどちらにするかは、言いやすいほうで選べば十分。どうしても「嘘やん」が邪魔をするなら、意味を込めずに唱える4つの言葉のほうが、入りやすいかもしれません。
唱えて少し落ち着いたら、そこで終わりにしても大丈夫。余力があれば、叶えたい場面のほうへ意識を向けてみるのもいいと思います。
（叶った場面がうまく思い浮かばない、という方に向けた方法は、こちらの記事でも書いていますので、よろしければご覧ください）
📱 言葉で落ち着いたあとに、叶った景色を眺める
口に出す言葉はすぐ用意できても、叶ったときの景色まで、頭の中だけで用意するのは骨が折れますよね。
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眺めるだけで願いが叶う、という話ではありません。言葉で意識の向きを変えたあとに、叶った場面のほうへ目を向ける時間を、毎日の中に置いておくための道具。
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📝 まとめ
アファメーションのやり方で大事なのは、言葉を信じることではありません。嘘っぽいと思ったままでも口に出して、意識の向きを変えることなんです。
何かのお役に立てれば幸いです。
では、また。
- アファメーションは、叶えたい姿を前向きに言い切って、自分に聞かせる言葉
- 嘘っぽく感じるのは、言葉を信じ込もうとしているから。信じていなくても、口は動く
- やり方1：ホ・オポノポノの4つの言葉を、意味を込めず、原因を探らずに唱え続ける
- やり方2：「大丈夫」「ついてる」のような意味のわかる短い言葉を、嘘でもいいから口に出す
- 唱える前に深呼吸。息を整えても気持ちが切り替わらないときに言葉に頼る
- 唱えても不安がきれいに消えるわけではない。口に出しているあいだに、意識の向きが変わる
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